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速戒煙是一很有挑戰(zhàn)的事，需要強(qiáng)韌的耐力和堅(jiān)持不懈。如果是己戒煙，你需要很強(qiáng)的意志力，讓身保持忙碌，煙癮復(fù)的時(shí)候正確應(yīng)。如果你想知道如何戒煙，就看看下面的指導(dǎo)吧。

1.理解戒煙的好處和壞處。速戒煙是決定wq不吸煙，也不用其他尼古丁或du品替。這需要堅(jiān)持不懈和很強(qiáng)的獨(dú)立性。只有3-10%的人能夠成功己戒煙。在始戒煙之前，你應(yīng)該了解這個(gè)過(guò)程的好處和風(fēng)險(xiǎn)。

“好處”：

如果因?yàn)槌霈F(xiàn)吸煙的健康損害而必須戒煙，那么戒煙是最的善健康、防止進(jìn)一步損傷的方法。你也會(huì)很有戒煙的動(dòng)力。

你可能會(huì)感覺(jué)更痛苦，但時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)。成功之后你會(huì)很戒掉煙癮，如果通過(guò)yao物或尼古丁替zl，慢慢擺脫身體尼古丁的依賴通常會(huì)需要幾個(gè)月甚一年。

“風(fēng)險(xiǎn)”：

你可能會(huì)有強(qiáng)烈的不舒服的戒斷癥狀，如傾訴低落、sm、易怒和焦慮。

純的戒煙與結(jié)合其他方法的戒煙相比，成功率會(huì)比較低。

2.定計(jì)劃。定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷選擇{yt}始戒煙，并把每一個(gè)沒(méi)有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來(lái)。一定要壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又始復(fù)吸。

記住勾起煙癮的東西。寫(xiě)下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派或者聽(tīng)爵士音，然后定應(yīng)的方法。

不斷提醒己為什么戒煙。一旦始戒煙，要不斷告訴己，這是為了健康，為了庭，也為了朋友。你可以寫(xiě)下非常勵(lì)志的話，時(shí)刻放在錢(qián)中。

記住，始的幾天是最困難的。把這一點(diǎn)納入到你的計(jì)劃中，始這幾天或幾周，如果完成戒煙就給己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

這個(gè)過(guò)程中用日記寫(xiě)下己的想法和感受。{zh0}每天都寫(xiě)日記，記錄下己的想法和身體的感受。

3.管理壓力緒。如果能正確的管理己的緒，你就不會(huì)那么容易染煙癮。你甚靠戒煙來(lái)緩解壓力，所以為了防止復(fù)，一定要尋另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在始戒煙的時(shí)候讓你管理好壓力緒：

省。寫(xiě)下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設(shè)法將之最小化。如果能夠在始之前xc或減少壓力，這個(gè)戒煙過(guò)程就會(huì)更容易。

做一些讓你平靜的活動(dòng)。嘗試冥思、瑜伽、長(zhǎng)漫步或躺在床聽(tīng)舒緩的音。

多休息。每天時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，得到充足的睡眠，你會(huì)更容易緩解壓力。

向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過(guò)程中有伙伴相陪，就會(huì)不那么辛苦。

【原創(chuàng)章】

咖啡、散步或喝點(diǎn)其他東西。通過(guò)聊天的會(huì)將初識(shí)的朋友變?yōu)楦恍牡呐笥?，試著也邀?qǐng)他們參加到那些不會(huì)誘使你吸煙的地方。與朋友或人相聚的時(shí)候，大聲分享你戒煙的過(guò)程，這會(huì)讓你減少孤獨(dú)感，得到更多支持。做些吃含脂肪的肥肉，而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑膽固醇合成的食物，如牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的。3、喝茶煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃分泌量顯著減胃液分泌，增加腸胃懦動(dòng)，避免在吸煙者中較為常見(jiàn)的xhbl、腹脹及高血脂等癥的生。2、降膽固醇的食物因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你{zh0}少沒(méi)有煙吸的時(shí)間就是苦挨日子。這里有一些值得培養(yǎng)的興趣和習(xí)慣：動(dòng)動(dòng)。寫(xiě)簡(jiǎn)短的小說(shuō)或詩(shī)歌，或參加詩(shī)歌班或藝術(shù)班。跑跑步。如果每天目標(biāo)是跑步5km或10km，你就會(huì)集中精力去完成目標(biāo)，而不會(huì)整天花時(shí)間想戒煙過(guò)程就會(huì)更容易。做一些讓你平靜的活動(dòng)。嘗試冥思、瑜伽、長(zhǎng)漫步或躺在床聽(tīng)舒緩的音。多休息。每天時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，得到充足的睡眠，你會(huì)更容易緩解壓力。向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過(guò)程中有伙伴相、sm、易怒和焦慮。純的戒煙與結(jié)合其他方法的戒煙相比，成功率會(huì)比較低。2.定計(jì)劃。定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷選擇{yt}始戒煙，并把每一個(gè)沒(méi)有吸煙的日子都醒目的冰激凌，或者看一電影放松放松。是不是周?chē)沫h(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會(huì)時(shí)，與朋友一起在走廊里吸煙?？幔悄銂zh0}以后不參加這樣的聚會(huì)，或者帶口香糖，吃點(diǎn)點(diǎn)心或者其他東西誘惑。在重吸煙之前感氣清，不要放煙灰缸和火。瓜子嗑起來(lái)好像也不那么容易停下來(lái)。要是你實(shí)在想吸煙的話，不妨始嗑瓜子，時(shí)間會(huì)過(guò)去的。寫(xiě)下5條戒煙的原因，貼在你的背面。處理這種問(wèn)題的時(shí)候，朋友往往很重要。避免和吸煙友就是一個(gè)吸煙者，可以和他/她慎重的交談一次，他/她吸煙的時(shí)候盡量減少你們共處的時(shí)間。避你經(jīng)常去買(mǎi)煙的地方。如果你不去常去的煙酒鋪或經(jīng)常買(mǎi)煙的便利店，就會(huì)不想買(mǎi)煙，可以一條的路線，或者去一些別的