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正確應(yīng)復(fù)吸

1.思復(fù)吸。當(dāng)你又始吸煙，不管是在聚會(huì)吸了一根，還是{yt}吸了一整，你{zh0}坐下來(lái)好好想想為什么會(huì)這樣。弄清楚為什么又始吸煙是防止再生這種事的關(guān)鍵，問(wèn)己一些問(wèn)題來(lái)搞清楚：

是因?yàn)槟愀惺艿綁毫?？如果是，你需要想想怎么減少壓力，或避免讓你感受壓力的合。例如，如果是{yt}忙綠的工作讓你壓力倍增，那要一種方法下次再這樣怎么辦，要不吃個(gè)冰激凌，或者看一電影放松放松。

是不是周?chē)沫h(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會(huì)時(shí)，與朋友一起在走廊里吸煙?？?，那你{zh0}以后不參加這樣的聚會(huì)，或者帶口香糖，吃點(diǎn)點(diǎn)心或者其他東西誘惑。

在重吸煙之前感覺(jué)是什么樣的？記住這樣的感覺(jué)，下一次一定要敗它。

2.重設(shè)定計(jì)劃。這一點(diǎn)很重要，不是說(shuō)你又吸了一根煙或者吸了{(lán)yt}煙你就是一個(gè)失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當(dāng)做重始吸煙的借口。你有一時(shí)的弱，但并不表你就是個(gè)弱者，也不表你就得放棄。

就照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會(huì)因?yàn)橐淮蔚膹?fù)吸讓身體煙的嗜好比原來(lái)更強(qiáng)。

復(fù)吸之后戒煙要更謹(jǐn)慎。復(fù)吸后的{dy}周，要更努力的讓己忙碌起來(lái)，誘惑，更好的管理壓力緒。

3.知道什么時(shí)候需要結(jié)合其他方法。這也是為什么只有3-10%的人能成功地己戒煙，因?yàn)榇_實(shí)很難。如果你已經(jīng)嘗試了幾個(gè)月甚幾年但是總是會(huì)復(fù)吸，有時(shí)甚復(fù)吸很長(zhǎng)時(shí)間，那么這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法：

為療法。為療法幫助你到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定{zh0}的戒煙方式。

尼古丁替療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。

yao物?？瘁t(yī)生，吃一些幫助戒煙的yao物。

綜合療法。為療法，替療法和yao物，結(jié)合朋友與人的支持，這是{zh0}的讓你真正戒煙的途徑。

讓中保持潔凈和空氣清，不要放煙灰缸和火。

瓜子嗑起來(lái)好像也不那么容易停下來(lái)。要是你實(shí)在想吸煙的話(huà)，不妨始嗑瓜子，時(shí)間會(huì)過(guò)去的。

寫(xiě)下5條戒煙的原因，貼在你的背面。

處理這種問(wèn)題的時(shí)候，朋友往往很重要。

避免和吸煙的朋友來(lái)往過(guò)密。

如果不能速戒煙，就停下來(lái)。買(mǎi)煙的時(shí)候不要買(mǎi)一整條，只買(mǎi)一小，試著限每天吸煙的數(shù)量。

嘗試嚼尼古丁口香糖，它里面有少量的尼古丁，不會(huì)讓煙癮那么強(qiáng)烈。

【原創(chuàng)章】

友就是一個(gè)吸煙者，可以和他/她慎重的交談一次，他/她吸煙的時(shí)候盡量減少你們共處的時(shí)間。避你經(jīng)常去買(mǎi)煙的地方。如果你不去常去的煙酒鋪或經(jīng)常買(mǎi)煙的便利店，就會(huì)不想買(mǎi)煙，可以一條的路線，或者去一些別的胃液分泌，增加腸胃懦動(dòng)，避免在吸煙者中較為常見(jiàn)的xhbl、腹脹及高血脂等癥的生。2、降膽固醇的食物因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你{zh0}少這種事的關(guān)鍵，問(wèn)己一些問(wèn)題來(lái)搞清楚：是因?yàn)槟愀惺艿綁毫幔咳绻?，你需要想想怎么減少壓力，或避免讓你感受壓力的合。例如，如果是{yt}忙綠的工作讓你壓力倍增，那要一種方法下次再這樣怎么辦，要不吃個(gè)標(biāo)出來(lái)。一定要壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又始復(fù)吸。記住勾起煙yin的東西。寫(xiě)下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派或者聽(tīng)爵士音，然后定應(yīng)的方法。不斷提醒己為什么戒煙。一吃含脂肪的肥肉，而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑膽固醇合成的食物，如牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的。3、喝茶煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃分泌量顯著減著吸煙。去冒險(xiǎn)。試試徒步旅或山地車(chē)，試試這些wq占用著你的思維讓你沒(méi)時(shí)間想吸煙的事。尋喜愛(ài)的食物。盡管沒(méi)必要從嗜煙者變成暴飲暴食者，不過(guò)美食的愛(ài)好可能會(huì)讓你的愛(ài)好從吸煙轉(zhuǎn)向下廚。不吸煙的時(shí)10%的人能夠成功己戒煙。在始戒煙之前，你應(yīng)該了解這個(gè)過(guò)程的好處和風(fēng)險(xiǎn)?！昂锰帯保喝绻?yàn)槌霈F(xiàn)吸煙的健康損害而必須戒煙，那么戒煙是最的善健康、防止進(jìn)一步損傷的方法。你也會(huì)很有戒煙的動(dòng)力。你可能覺(jué)是什么樣的？記住這樣的感覺(jué)，下一次一定要敗它。2.重設(shè)定計(jì)劃。這一點(diǎn)很重要，不是說(shuō)你又吸了一根煙或者吸了{(lán)yt}煙你就是一個(gè)失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當(dāng)做重始吸煙的借口。你有一時(shí)的超市。避你傾向于吸煙的所。如果你在商外面、某個(gè)餐館或去俱部時(shí)特別容易吸煙，那就避這些所。4.培養(yǎng)一種的習(xí)慣和興趣。培養(yǎng)另一種吸引你的興趣來(lái)取吸煙，讓你重積聚精力和消磨時(shí)間，而不會(huì)覺(jué)得