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速戒煙是一很有挑戰(zhàn)的事，需要強韌的耐力和堅持不懈。如果是己戒煙，你需要很強的意志力，讓身保持忙碌，煙癮復的時候正確應。如果你想知道如何戒煙，就看看下面的指導吧。

1.理解戒煙的好處和壞處。速戒煙是決定wq不吸煙，也不用其他尼古丁或du品替。這需要堅持不懈和很強的獨立性。只有3-10%的人能夠成功己戒煙。在始戒煙之前，你應該了解這個過程的好處和風險。

“好處”：

如果因為出現吸煙的健康損害而必須戒煙，那么戒煙是最的善健康、防止進一步損傷的方法。你也會很有戒煙的動力。

你可能會感覺更痛苦，但時間不會很長。成功之后你會很戒掉煙癮，如果通過yao物或尼古丁替zl，慢慢擺脫身體尼古丁的依賴通常會需要幾個月甚一年。

“風險”：

你可能會有強烈的不舒服的戒斷癥狀，如傾訴低落、sm、易怒和焦慮。

純的戒煙與結合其他方法的戒煙相比，成功率會比較低。

2.定計劃。定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷選擇{yt}始戒煙，并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又始復吸。

記住勾起煙癮的東西。寫下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派或者聽爵士音，然后定應的方法。

不斷提醒己為什么戒煙。一旦始戒煙，要不斷告訴己，這是為了健康，為了庭，也為了朋友。你可以寫下非常勵志的話，時刻放在錢中。

記住，始的幾天是最困難的。把這一點納入到你的計劃中，始這幾天或幾周，如果完成戒煙就給己一個獎勵。

這個過程中用日記寫下己的想法和感受。{zh0}每天都寫日記，記錄下己的想法和身體的感受。

3.管理壓力緒。如果能正確的管理己的緒，你就不會那么容易染煙癮。你甚靠戒煙來緩解壓力，所以為了防止復，一定要尋另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在始戒煙的時候讓你管理好壓力緒：

省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設法將之最小化。如果能夠在始之前xc或減少壓力，這個戒煙過程就會更容易。

做一些讓你平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床聽舒緩的音。

多休息。每天時睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，你會更容易緩解壓力。

向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過程中有伙伴相陪，就會不那么辛苦。

【原創(chuàng)章】

冰激凌，或者看一電影放松放松。是不是周圍的環(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會時，與朋友一起在走廊里吸煙?？?，那你{zh0}以后不參加這樣的聚會，或者帶口香糖，吃點點心或者其他東西誘惑。在重吸煙之前感弱，但并不表你就是個弱者，也不表你就得放棄。就照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會因為一次的復吸讓身體煙的嗜好比原來更強。復吸之后戒煙要更謹慎。復吸后的{dy}周，要更努力的讓己忙碌起來防止復，一定要尋另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在始戒煙的時候讓你管理好壓力緒：省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設法將之最小化。如果能夠在始之前xc或減少壓力，這個友就是一個吸煙者，可以和他/她慎重的交談一次，他/她吸煙的時候盡量減少你們共處的時間。避你經常去買煙的地方。如果你不去常去的煙酒鋪或經常買煙的便利店，就會不想買煙，可以一條的路線，或者去一些別的超市。避你傾向于吸煙的所。如果你在商外面、某個餐館或去俱部時特別容易吸煙，那就避這些所。4.培養(yǎng)一種的習慣和興趣。培養(yǎng)另一種吸引你的興趣來取吸煙，讓你重積聚精力和消磨時間，而不會覺得戒煙過程就會更容易。做一些讓你平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床聽舒緩的音。多休息。每天時睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，你會更容易緩解壓力。向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過程中有伙伴相咖啡、散步或喝點其他東西。通過聊天的會將初識的朋友變?yōu)楦恍牡呐笥眩囍惭埶麄儏⒓拥侥切┎粫T使你吸煙的地方。與朋友或人相聚的時候，大聲分享你戒煙的過程，這會讓你減少孤獨感，得到更多支持。做些少癌癥的生。4、維生素因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低，并使體內的這些維生素大量消耗。因此，吸煙者宜經常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿卜、花生、玉面、豆這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法：[4]為liao法。為liao法幫助你到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定{zh0}的戒煙方式。尼古丁替liao法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是