成年人每日的食譜應(yīng)bao括奶類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜水果和五谷等四大類(lèi)。奶類(lèi)含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。肉類(lèi)、家禽、水產(chǎn)類(lèi)如程海綠丹，綠色印象tr螺旋藻等、蛋類(lèi)、豆及豆制品等，含豐富的蛋白合理膳食質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳謝，增強(qiáng)抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類(lèi)含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應(yīng)吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖類(lèi)物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿足日?；顒?dòng)所需，每日約5-8兩為宜。

心臟是人體最重要的器guang，不僅擔(dān)負(fù)著推動(dòng)血液流動(dòng)的作用，還是人體的生命之源，可以說(shuō)心臟出了問(wèn)題，人體各個(gè)部位都會(huì)收到影響，因此如何保護(hù)心臟，預(yù)防心臟病是我們每個(gè)人都關(guān)心的問(wèn)題。接下來(lái)，就用10分鐘測(cè)測(cè)看你的心臟是否健康？

【測(cè)試方法】首先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)鞠躬(頻率適中)，測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，判斷心臟的健康程度。

可以增強(qiáng)人體的免疫li功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，升高各種消化液的分泌，加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。可以增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運(yùn)動(dòng)的靈活性。總之，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉和體力勞動(dòng)能夠促進(jìn)人體新陳謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體力，防止早衰。