慢跑jf注意事項(xiàng)一、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于jf哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開始消耗。所以，想要有效地跑步ss，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢跑jf注意事項(xiàng)二、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則ss效果會(huì)大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能wq貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

　　趙奕然原地跑步j(luò)f法

最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

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學(xué)會(huì)控制食欲

控制食欲是jf，所以想要健康瘦下來(lái)就要學(xué)會(huì)管住自己的嘴巴，那么如何控制食欲好呢?下面小編給大家介紹幾個(gè)方法。

1.放慢吃飯的速度

吃飯?zhí)斓娜硕既菀组L(zhǎng)胖，所以想要jf一定要記得控制吃飯的速度，一頓飯吃30分鐘左右為好。

2.飯前多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果是一種健康的食品，有的人說(shuō)堅(jiān)果中含有大量的脂肪，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖，因此不適合jf期間食用，但是脂肪類的食物可以刺激促膽囊收縮素分泌，所以如果你在肚子很餓的時(shí)候看可以不要著急吃飯，可以先吃一些堅(jiān)果果腹，這樣你在吃正餐的時(shí)候就會(huì)有飽腹的感覺(jué)。

3.多吃粗纖維的食物

燕麥或者全麥面bao都是屬于粗纖維的食物，這類食物容易讓我們產(chǎn)生飽腹感，所以從現(xiàn)在開始而已告別白面bao作為你的早餐，吃一份高纖維的早餐可以讓你擁有更好的飽腹感。

富含高纖維的食物推薦

蘆筍

蘆筍不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且口感良好，很適合jf期間食用，蘆筍中含有的維生素以及礦物質(zhì)而已平衡人體的營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)謝。

地瓜

地瓜中同樣含有豐富的膳食纖維，而且地瓜的熱量很低，吃了還容易讓人保持飽腹感，適合jf的人群使用，地瓜還可以作為主食，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，地瓜也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同樣有很好的jf效果。但是在吃地瓜的時(shí)候要注意，對(duì)于胃不好的人，不適合空腹吃，因此吃地瓜前建議先吃點(diǎn)東西。

4、調(diào)整吃飯順序

一般人吃飯都不講究這點(diǎn)，隨便吃，但是如果你想要jf的話，那么就要講究一點(diǎn)了，比如可以先吃液體類食物再吃固體類食物，先吃體積小的再吃體積大的。蔬菜和水果的熱量低，體積大，因此這類食物可以先吃，肉類的食物熱量高，因此可以放在后面吃。