老年癡呆很可怕，預防原來這么簡單，96%的人都不知道！

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阿爾茲海默癥，俗稱“老年癡呆”，這是每一個兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。為了預防阿爾茲海默癥，父母其實可以做好很多應對準備。請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣，拒絕阿爾茲海默癥的造訪。

--早起習慣--

1、起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽。適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

--上班習慣--

● 公務包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

--家務習慣--

● 愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

--日常生活習慣--

● 盡量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

--運動習慣--

1、適當出汗運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2、設法減重5%健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3、每天步行30分鐘有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。

--晚飯習慣--

1、生吃洋蔥洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九點后不吃東西脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

來源：生活小百科

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