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請(qǐng)您觀看動(dòng)漫視頻：《一分鐘了解霧霾》

（注：從五顆星到半顆星，依次表示空氣質(zhì)量從最優(yōu)到最次）

第一名：深圳 穹頂指數(shù)：五顆星 ★★★★★

第二名：湛江 穹頂指數(shù)：五顆星 ★★★★★

第三名：云浮 穹頂指數(shù)：四星半★★★★☆

第四名：汕頭 穹頂指數(shù)：四星半★★★★☆

第五名：汕尾 穹頂指數(shù)：四顆星★★★★

第六名：梅州 穹頂指數(shù)：四顆星★★★★

第七名：河源 穹頂指數(shù)：三星半★★★☆

第八名：惠州 穹頂指數(shù)：三星半★★★☆

第九名：陽江 穹頂指數(shù)：三顆星★★★

第十名：茂名 穹頂指數(shù)：兩星半★★☆

第十一名：珠海 穹頂指數(shù)：兩星半★★☆

第十二名：清遠(yuǎn) 穹頂指數(shù)：兩顆星★★

第十三名：中山 穹頂指數(shù)：兩顆星★★

第十四名：江門 穹頂指數(shù)：一星半★☆

第十五名：潮州 穹頂指數(shù)：一星半★☆

第十六名：韶關(guān) 穹頂指數(shù)：一顆星★

第十七名：揭陽 穹頂指數(shù)：一顆星★

第十八名：廣州 穹頂指數(shù)：半顆星☆

第十九名：佛山 穹頂指數(shù)：半顆星☆

第二十名：肇慶 穹頂指數(shù)：半顆星☆

第二十一名：東莞 穹頂指數(shù)：半顆星☆

你的城市還好嗎？如果你所在的城市并沒有良好的空氣呼吸環(huán)境，那我們應(yīng)該怎么做？勞累一天盯著電腦的你應(yīng)該怎么辦？他們的頸椎、腰椎、鍵盤手、鼠標(biāo)指、肩周炎、膝無力、踝虛弱…都需要通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砭徑?。如果你的城市不幸中招，那么你?yīng)該掌握以下一套霧霾天氣的生活原則。

| 霧霾天氣的生活指南啊

1、霧霾天氣不要進(jìn)行室外鍛煉；

2、少出行，帶口罩：盡量避免戶外出行。出行盡量帶KN90以上型號(hào)的口罩，雖然不能達(dá)到完全阻止PM2.5吸入，但可以大大減小其吸收量。

3、緊關(guān)窗：確實(shí)需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。有條件的可以家裝一臺(tái)空氣凈化器。

4、忌抽煙：見到大街上一些霧霾里吞云吐霧的家伙，沒的說，他們需要雙倍的顆粒物滋養(yǎng)。

5、少駕車：汽車尾氣是霧霾天氣除自然原因外的最大人為原因。

6、多蔬果：可吸入顆粒物中一般帶有大量自由基（就是那些化學(xué)鍵不穩(wěn)定的原子團(tuán)），應(yīng)對(duì)方法是多吃些蔬果，少吃刺激性食物；也可適當(dāng)補(bǔ)充些維生素C。對(duì)于可吸入顆粒物常伴有的細(xì)菌，應(yīng)對(duì)方法是吃些相對(duì)刺激性小的高蛋白食品，比如豆類、牛奶。

7、勤護(hù)理：隔離污染與臟空氣對(duì)肌膚的侵害。采用隔離外界污染，抵御自由基的護(hù)膚品。

8、霧霾天氣的訓(xùn)練：如果訓(xùn)練，建議去有空氣凈化裝置的健身房訓(xùn)練，你也可以利用在家的一些簡(jiǎn)單道具進(jìn)行自助式健身。中東部地區(qū)（尤其北方），如果霧霾已成慣例，你需要是靠自己的相關(guān)知識(shí)保護(hù)自己。所以鍛煉人群們備一套居家訓(xùn)練法是必要的。

來源網(wǎng)絡(luò)等綜合稿件