智瑜伽課堂之

                                                       有助瑜伽練習成功的因素

                                                             Constructive Factors

       熱誠，可以說是一種積極的心態(tài)，這對瑜伽練習的成功非常重要。每天都應該像初次習練瑜伽時一樣，精神振奮，精力充沛。

      瑜伽的修習是漫長的，成功不可能一蹴而就。練習者要下定決心，不管在練習中有沒有進步的征兆，都應該堅持不懈地努力進行習練。由于個體存在著的差異，每個人瑜伽習練的進程各不相同，與別人進行攀比是毫無用處的。

    辨別也是瑜伽成功的重要因素，習練者所做的rh事情，生活中的每個方面，飲食、衣著、交際等等，應該從是否有助于瑜伽習練的角度進行抉擇。

    不動搖的信念是瑜伽練習成功最重要的因素。如果對瑜伽導師懷疑，對瑜伽各種技能的功用懷疑，就不會真正地投入到瑜伽的習練中，是不會取得瑜伽的成功的。

      勇氣，是要在瑜伽的練習中真實地面對一切，面對外在的和內(nèi)在的苦難。真實地面對自己，勇于剖析自己，不回避自己的缺失與不足，積極彌補這些缺失與不足，從而使自己不斷趨于完善，不斷提高。

      超然離群，避免干擾修煉的伙伴，并不是認為自己比別人高尚，別人比自己低劣。這是因為自己的能量不足，不能抵抗外來的干擾和影響。在瑜伽習練者生理、精神、情緒和心理等方面的抵抗力得到提升之前，就應該遠離頻繁的社交活動，遠離消極和負面的影響。

智瑜伽會館課程豐富，設(shè)有哈他瑜伽、高溫瑜伽、脊椎瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加、普拉提、女性理療、拜日蘇醒、爵士舞、肚皮舞等10余種課程可供您選擇?？鞊艽蛞陨想娫捈s課吧！

                                                                       智瑜伽會館環(huán)境

智瑜伽：陰瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別

       陰瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽突出的區(qū)別就是，一個體位定位在3-5分鐘，總體感覺很美妙！主要是深層次的筋膜結(jié)蒂組織韌帶的拉伸。有點酸酸的痛楚就好象美麗人生，不是你不能忍受的痛苦，而是有種超越的快感！很美妙！據(jù)說可以鍛煉人的意志與定性。

Yin Yoga強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉wq放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經(jīng)脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病于一體的功效。陰陽普遍存在于自然界，如：晝夜，熱寒，剛?cè)岬?，在人體中的陰陽關(guān)系為：體表為陽，體腔為陰，腰部以上為陽，腰部以上為陰，皮肉為陽，筋骨為陰。一方面，陰陽是對立區(qū)別的，難以在同一時間以同一方法求得同步發(fā)展；另一方面，陰陽是相輔相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我們平常練習的大部分都屬于陽瑜伽，所以，輔之以Yin Yoga的練習將使身體受益良多。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖部，骨盆，跨關(guān)節(jié)上，這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方，它尤其適合女性，可以說是根據(jù)女性獨特的生理及生殖系統(tǒng)特點來鍛煉的，有利于生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)和卵巢的保養(yǎng).

陰瑜伽的益處

1、身體組織主要分為骨骼、結(jié)締組織（就是連接肌肉和骨骼間的軟組織，象筋膜、韌帶和肌腱等）和肌肉三部分。骨骼和結(jié)締組織屬于陰性組織，而肌肉則屬于陽性組織。對于它們的練習方法也有不同：對于肌肉，我們要用強化的方法；對于結(jié)締組織，我們需要的是輕柔的牽引，長時間的保持。所以，要讓身體的組織機能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它充足的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、療養(yǎng)性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。

2、我們的身體的關(guān)節(jié)活動幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決定。在瑜伽的體位練習中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。

3、陰瑜伽還注重對關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡，促進氣息的流動。

4、陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習者盡可能的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準備工作。因為坐得輕松了，心自然會更快安