孕期怎么補充維生素C

　　維生素C的作用是什么?

　　維生素C，又稱“抗壞血酸”，對組織修復(fù)、傷口和骨骼愈合、皮膚健康等起著至關(guān)重要的作用。不僅如此，維生素C的作用于還包括幫助身體zjmyl。

　　你和寶寶每天都需要維生素C，它是把新細(xì)胞聚合在一起的粘合劑。維生素C不僅有助于寶寶發(fā)育、強壯牙齒和骨骼，還有助于你的身體更好地吸收鐵。鑒于維生素C的作用跟鐵的吸收有關(guān)，你可以盡量每頓飯都吃一種富含維生素C的食物，以便{zd0}限度地獲取其他食物中的鐵。

　　你在孕期需要多少維生素C?

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕期和母乳喂養(yǎng)期間你每天至少需要130毫克(mg)維生素C，一大杯橙汁大約就能為你提供這么多維生素C。

　　你在孕期應(yīng)該服用維生素C片嗎?

　　你多半用不著專門服用維生素C片。因為你能夠很容易地從食物里獲得日常的維生素C需求量。每天早上喝一杯強化鈣的橙汁就wq可以了。

　　富含維生素C的食物來源有哪些?

　　柑橘類水果、西紅柿、西紅柿汁、土豆、菜花、西蘭花、卷心菜、菠菜等都是富含維生素C的食物來源。你{zh0}能從以下這類新鮮食物來源中獲取維生素C：

　　? 250毫升橙汁：含87.5毫克維生素C

　　? 100克木瓜：含31毫克維生素C

　　? 100克冬棗：含243毫克維生素C

　　? 100克葡萄柚：含38毫克維生素C

　　? 100克西蘭花：含56毫克維生素C

　　? 100克西柚汁：含37毫克維生素C

　　? 100克芒果：含14毫克維生素C

　　? 100克西紅柿：含14毫克維生素C

　　? 100克燈籠椒：含130毫克維生素C

　　? 100克小白菜：含64毫克維生素C

　　缺乏維生素C的癥狀有哪些?

　　缺乏維生素C的癥狀包括頭發(fā)容易斷裂、皮膚粗糙干燥、傷口愈合得慢、身體有瘀傷等。

　　除了維生素C外，維生素B6是又一種必需的孕期營養(yǎng)物質(zhì)。

本文來源：三七粉的正確吃法http:///37html/sqf/7.html