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{dy}步、翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

　　1.雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。

　　2.反復(fù)起蹲二十次。

第二步、抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　1.延續(xù)step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

　　2.反復(fù)起蹲二十次。

第三步、緊實下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。

　　3.上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

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