考試焦慮癥是一種很常見(jiàn)的心理疾病,是很多考生均會(huì)出現(xiàn)的疾病,其考試焦慮的癥狀表現(xiàn),多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)焦慮不安,心情煩躁或者過(guò)度緊張等,那么考試焦慮癥的緩解方法有哪些呢?
學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練,優(yōu)化情緒。當(dāng)壓力過(guò)高,影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí),就要學(xué)會(huì)自我減壓。以下是考試焦慮癥的緩解方法,希望能給考試的朋友一些有效幫助。
方法一自我宣泄:考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
方法二學(xué)會(huì)深呼吸:考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢的吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復(fù)幾次。
方法三am內(nèi)關(guān)穴:考生可以用右手的大拇指順時(shí)針am左手的內(nèi)關(guān)穴,每回36次,能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
方法四全身肌肉放松法:閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。
方法五積極想象:可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候,還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。
以上是我們提供的考試焦慮癥的一些緩解方法,如果經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)無(wú)效時(shí),一定要盡快就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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