解決sm的好方法 河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。 欲知更多請(qǐng)登錄： 　　解決sm問(wèn)題成了很多人關(guān)注的問(wèn)題，睡眠的問(wèn)題已經(jīng)是全球化的問(wèn)題，睡眠不足，對(duì)身體的健康又很大的危害，常常覺得精力不足，勞累等感覺，要找到sm的原因，給予對(duì)癥的解決sm，那么解決sm的好方法有什么呢? 　　解決sm的好方法很多，但是不一定適合所有患者的zl，要找到適合自己解決sm的方法。 　　1.少吃多餐。一些sm者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮?格蘭威爾建議：{zh0}在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。 　　2.關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致sm。因此，如果沒有緊急事情，{zh0}晚上關(guān)掉手機(jī)。 　　3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。 　　4.解決sm不妨聽聽催眠歌曲。睡覺時(shí)，聽聽催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。 　　5.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;zm時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。 　　6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。 　　7.做深呼吸?？梢宰錾詈粑?，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，{zh1}吐氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。 　　8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺得過(guò)于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。 　　9.保持腳的溫度。解決sm要保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。 　　10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事清，直到有睡意再躺回床上。 　以上的解決sm的方法是常見的從生活中出發(fā)預(yù)防sm，養(yǎng)成好的睡眠的習(xí)慣，嚴(yán)重的sm患者要配合醫(yī)生找到適合自己的解決sm的好方法。 聯(lián)系人:許大夫 電話:0371--65997736 手機(jī):13598067976 E-mail：zzxujichuan@