最近在網(wǎng)上刷到這樣一條高贊評(píng)論：“人到中年，我越發(fā)篤定，看人一定要先看臉。通過一個(gè)人的長(zhǎng)相，你就可以看出他內(nèi)心是善是惡，日子過得是好是壞。”一個(gè)人30歲以前的面孔，由父母決定，那時(shí)候先天基因比較重要；而30歲以后的面容，就需要自己負(fù)責(zé)了。因?yàn)檫@時(shí)候，你的面容、氣質(zhì)、氣場(chǎng)里，會(huì)寫著你曾走過的路、看過的書、交往過的朋友、愛過的人，甚至透露著你的人生觀和價(jià)值觀。比如：
那些刻薄、犀利的人，臉上會(huì)時(shí)刻帶著各種不屑與輕視；有職業(yè)苦相的人，眼角眉梢盡是苦味，好像受了一肚子委屈；而那些接納自己、會(huì)感恩、會(huì)愛自己的人，臉上的線條就柔和多了。這種內(nèi)在精神面貌顯化在外在樣貌上的顏值，就叫作“精神顏值”。不久前回老家，見到幾個(gè)一起長(zhǎng)大的小伙伴。十幾年未見，再相聚已是物是人非。發(fā)小西西從小就是個(gè)很可愛的姑娘，這一群人中，就數(shù)她家境好。那個(gè)年代，大家都沒見過袋裝鮮牛奶，而她已經(jīng)喝膩了；每年夏天，她會(huì)穿著各種蓬蓬公主裙在我們面前轉(zhuǎn)圈圈。在我們心中，她是優(yōu)雅的公主。大學(xué)畢業(yè)她遠(yuǎn)嫁他鄉(xiāng)，這次看到她，很不對(duì)勁：她的外貌雖沒什么大的變化，但是整個(gè)人變得凌厲了起來。聊天中她不斷抱怨孩子不聽話、老公沒本事、公婆不作為。說到氣憤處，她會(huì)變得歇斯底里?？粗奈骞僭诒┰旰团瓪庵信で饋?，誰能想到多年前的她，也曾是個(gè)才華橫溢、花容月貌的安靜女子。而現(xiàn)在的她，在雞零狗碎的生活里，只能懟天懟地懟空氣，懟完老公懟孩子。不能想象是怎樣的遭遇和心態(tài)，造就了今天的她。震撼我的不只西西一人，還有當(dāng)年的“大眾情人”大強(qiáng)。生活和工作壓力，帶走了這個(gè)英俊男人的頭發(fā)，倒是剩下一身“人情世故”的油滑之氣，時(shí)時(shí)不忘炫耀自己寬廣的人脈。心理學(xué)家米哈里提出“精神熵”的概念。熵的本質(zhì)是一個(gè)系統(tǒng)內(nèi)在的混亂程度，越混亂無序、越無規(guī)律，熵值就越大。人的精神世界就像一個(gè)儲(chǔ)藏間，倘若空間中充滿了負(fù)面情緒、經(jīng)年的創(chuàng)傷、陳舊的仇恨，就代表這個(gè)人“熵值”很高。他的心脈會(huì)漸漸被這些垃圾阻塞，進(jìn)而思維變得混沌無序。而這種混亂，就會(huì)導(dǎo)致精神顏值下降。但那一臉愁苦和浮躁不會(huì)說謊，這不就是典型的“中年油膩大叔”嗎？具體來說，有兩點(diǎn)表現(xiàn)：1.負(fù)面情緒，會(huì)“長(zhǎng)”在臉上人的負(fù)面情緒，更多是由自己對(duì)事物的看法引發(fā)的。喜怒哀樂、焦慮等情緒是我們每天都要經(jīng)歷的。在壓力之下，人會(huì)采取不同的心理防御機(jī)制來應(yīng)對(duì)。但錯(cuò)誤的防御會(huì)壓抑負(fù)面情緒，讓其沉淀在感受的底層，不能被人及時(shí)感知和處理。時(shí)間久了，就會(huì)引發(fā)認(rèn)知的扭曲。認(rèn)知扭曲會(huì)讓人看事情過于極端，愛鉆牛角尖。而在這種思維的支配下，就形成了我們常說的“怨婦臉”，也就是精神顏值低。2.未處理的創(chuàng)傷和仇恨，會(huì)“長(zhǎng)”在臉上未經(jīng)處理的創(chuàng)傷包括很多方面，如童年的陰影、原生家庭的傷害、仇恨等。有的人會(huì)沉浸在過往的創(chuàng)傷和仇恨中不能自拔。這樣不僅不能真正走入一段親密關(guān)系，還會(huì)使得精神顏值被痛苦和戾氣吞噬。想要改善精神顏值，關(guān)鍵在于“降熵”，你需要進(jìn)行內(nèi)在的自我清理，把好的精神顏值“養(yǎng)出來”。你每天喂給靈魂什么食物，你每天的所思所想，都會(huì)影響精神養(yǎng)分的攝取。你可以試試下面5個(gè)方法，提高精神顏值：1.讓身體動(dòng)起來從醫(yī)學(xué)上來講，鍛煉身體不但能調(diào)節(jié)人體的水平，讓人釋放壓力、精力充沛，還能提升人的自律習(xí)慣。每天騰出40分鐘，做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)或戶外都可以。在運(yùn)動(dòng)中，身心漸漸合一，內(nèi)心也會(huì)更有力量。2.放下“電子”誘惑，安然入眠現(xiàn)在的人們都喜歡躺著刷視頻，但有心理學(xué)研究顯示，色彩強(qiáng)烈的、跳動(dòng)的畫面能夠刺激大腦，興奮神經(jīng)，影響人的睡眠。所以手機(jī)盡量不要帶入臥室，如果能很快在黑暗中入睡，有利于褪黑素的分泌。
如果不能馬上入睡，可以在微光中翻一翻雜志，回想一些愉快的小事，或者給自己按一小會(huì)兒也不錯(cuò)。3.沾染一些書卷氣“腹有詩書氣自華?！弊x書是一個(gè)人好的裝備。我們可以先從最喜歡的那本書看起，做好規(guī)劃，每天看幾頁，多少天看完，盡量不要拖延。但也不要貪多求快，讀書的同時(shí)，準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，做好讀書摘抄。后面興趣培養(yǎng)起來后，擴(kuò)大閱讀的涉獵范圍，情感、心理、勵(lì)志、歷史、理財(cái)類的圖書都能有效地幫助和滋養(yǎng)人的精神和氣質(zhì)。養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，表達(dá)能力也會(huì)隨之提升，這樣就會(huì)內(nèi)外兼修，讓精神顏值越來越高4.清理內(nèi)部垃圾，擴(kuò)大容納空間學(xué)習(xí)用不同的方法降低我們的精神熵：對(duì)于那些沒有營養(yǎng)的社交活動(dòng)、無法給你帶來歸屬感和安全感的關(guān)系，及時(shí)清理對(duì)于無法提供給我們共情的環(huán)境，要有屏蔽的能力；對(duì)于讓我們產(chǎn)生內(nèi)耗的人、總把我們當(dāng)情緒垃圾桶的人，盡量遠(yuǎn)離。設(shè)立好自己的界限，屬于自己的責(zé)任勇于承擔(dān)，不屬于自己的不要越俎代庖。學(xué)會(huì)放手和取舍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的擔(dān)子輕了很多，也不內(nèi)耗了。5.持續(xù)性自我成長(zhǎng)，增加信心值在馬斯洛需求理論中，自我成長(zhǎng)是高級(jí)的需求。讓自己保持成長(zhǎng)的關(guān)鍵在于，多做一些提升信心的小事情，比如：睡覺前，抱抱自己，跟自己說：“我很棒?！边@是用自我暗示的方法，給自己正面的心理推動(dòng)。練習(xí)微笑：每天對(duì)著鏡子練習(xí)微笑和大笑。不要怕笑多了長(zhǎng)皺紋，笑會(huì)改變?nèi)说哪槻孔呦?，提拉緊致，不用醫(yī)美也有微笑唇。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人經(jīng)常使用的表情，會(huì)讓面部肌肉產(chǎn)生一定的記憶，肌肉習(xí)慣了微笑表情，樣貌也會(huì)因微笑記憶改變。學(xué)習(xí)靜觀：遇到問題先不要自我批判。先找個(gè)安靜的環(huán)境放松自己的身體，只是單純地去描述和感受當(dāng)下的身體和心理狀態(tài)，然后不帶批判色彩地復(fù)盤自己的情緒，在平靜中重新定義事情的歸因。有人說：“17歲時(shí)你不漂亮，可以怪罪自己的父母沒有給你遺傳好的容貌；但過了30歲依然不漂亮，只能責(zé)怪自己，因?yàn)樵谀敲绰L(zhǎng)的日子里，你沒有往生命里注入新的東西。”再天生麗質(zhì)的顏值也會(huì)在時(shí)光的流轉(zhuǎn)中發(fā)生改變。但一個(gè)人的精神顏值，會(huì)隨著自我的修為、愛心、心懷愈發(fā)漂亮迷人。所以不論年紀(jì)多大，只要你愿意接納自己、敦促自己、抱持自己、愛護(hù)自己，即使兩鬢斑白，你仍然可以擁有風(fēng)華正茂的精神顏值。