室外健身路徑

功能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，xc下肢疲勞。方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。

方法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。

室外健身路徑

使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續(xù)命中10次為優(yōu)，連續(xù)命中8次為良，連續(xù)命中6次為中，連續(xù)命中4次為差。

功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有。限用人數(shù)：3人。室外健身路徑

注意事項

如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎。所以，鍛煉時應特別注意強調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時，可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動。當溫度很低時，在戶外使用室外健身路徑好避免直接跟皮膚接觸。室外健身路徑

有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。室外健身路徑

室外健身路徑鍛煉寬厚的肩膀有一個最重要的動作：大重量杠、啞鈴推舉。這個動作可以說是練肩的”動作之母”。大重量迫使身體的抗力結構成合乎力學的三角形，并兼帶刺激上胸，上背及小腿。室外健身路徑

先做1–2組，每組15–20次的熱身組成，然后進入正式組。采用逐加重量法，每一組12次，第二組10次，第三組8次。如果你不畏懼大重量，且已達到中級訓練階段，則可試舉極限重量。每一組3–4次，第二組1–3次，建議不要低于3次。如果放下啞鈴后腿部因緊張而顫抖，則說明你已竭盡全力，效果好極了！同時注意不要過頭了，否則事與愿違。

采用站姿身體容易平衡，翻舉啞鈴時能借助腰、腿力量，避免肩關節(jié)受傷。如果為了孤立練肩采用坐姿，則重量應相應調(diào)整，下限以6次為準，否則提拉啞鈴時肩關節(jié)負擔過重。室外健身路徑