其實(shí)能在家健身是非常棒的一件事，比如你可以在家里的跑步機(jī)上跑步，對(duì)著視頻跳操，或者在家做一些力量訓(xùn)練，但實(shí)際上呢？在家健身到底長(zhǎng)啥樣？本來(lái)計(jì)劃好的在家鍛煉的目標(biāo)，往往因?yàn)楦鞣N誘惑和借口就懶惰了，基本上下面這個(gè)樣子：

OMG，沒吃飯好餓啊，健身前我先吃點(diǎn)零食，補(bǔ)充點(diǎn)能量吧。

練得好累，讓我先喝點(diǎn)水。（舉著水桶喝水…）

好吧好吧，就讓我歇一會(huì)玩會(huì)游戲吧

實(shí)在太困了，扛不住了，鍛煉前先讓我小睡一會(huì)會(huì)吧。

當(dāng)然，在你躍躍欲試之前，首先應(yīng)該明確你健身的目的是為了什么？適合什么項(xiàng)目？明白健身可以帶給你什么好處？

1、減少脂肪 這是絕大多數(shù)人走進(jìn)健身房的目的，堅(jiān)持進(jìn)行足夠長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以很輕易的達(dá)到這一目標(biāo)。你可以選擇在跑步機(jī)上感受體重逐漸變輕的快樂，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱。有的健身房還會(huì)提供有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等課程，為你帶來(lái)更加豐富的健身樂趣。

2、增長(zhǎng)肌肉 健身房中的力量器械是進(jìn)行肌力訓(xùn)練的{jj1}利器，你可以根據(jù)自身的需要對(duì)薄弱的部位進(jìn)行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應(yīng)該咨詢健身房中的教練，因?yàn)殄e(cuò)誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來(lái)說(shuō)，在營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)合理的情況下，肌肉會(huì)在有效的訓(xùn)練下得到迅速的增長(zhǎng)。

3、強(qiáng)壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，你可以在專業(yè)健身教練的幫助下，可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對(duì)你的體能力量都會(huì)有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動(dòng)。

健身房健身已然成為了一種時(shí)尚，一種潮流，越來(lái)越多的都市人選擇在健身房健身鍛煉。那么健身房鍛煉的效果如何，有哪些好處？

1.jf

相信這是大多數(shù)人健身的目的，只有堅(jiān)持不懈，不辭辛苦的長(zhǎng)久鍛煉下去才可以達(dá)到這一目標(biāo) 。

適合的器材：動(dòng)感單車被稱之為脂肪sha手，開始接觸時(shí)不建議長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，需要循環(huán)漸進(jìn)。使用跑步機(jī)jf效果也非常好，開始可以慢走，然后再慢跑，{zh1}快跑，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。體能機(jī)、登山機(jī)、劃船器、游泳也不錯(cuò)。

2.胸肌，腹肌，肱二頭肌

這個(gè)是萬(wàn)千男士的目標(biāo)，我不太建議每個(gè)男士都要練成jm先生的體型。力量器械對(duì)增強(qiáng)肌肉的效果是十分明顯的。若不了解各種健身器械的使用方法，需咨詢教練。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，肌肉會(huì)得到迅速的增長(zhǎng)。

3.強(qiáng)壯機(jī)體

太瘦、體質(zhì)不好等等也是可以通過鍛煉改善的。有很多真實(shí)的例子，一個(gè)體重只有百斤左右的男生，在堅(jiān)持不懈的努力鍛煉下，不僅增長(zhǎng)了體重，而且形體的美感也提升了。同時(shí)也需要教練合理的指導(dǎo)和自身的意志力。