運(yùn)動(dòng)量要適宜
以jf為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定
跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
跑步是有氧運(yùn)動(dòng),身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌的勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽(tīng)音樂(lè)
跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明,節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。但是要注意不要做像邊看電視來(lái)分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底比較軟,很適合在跑步機(jī)上用。安徽捷邁體育用品有限公司。
現(xiàn)在有各種各樣的健身運(yùn)動(dòng),每一種都是十分受人喜歡的,不同的運(yùn)動(dòng)有著不同的效果,每一種都是可以幫助人們充分的鍛煉到身體各個(gè)部分的,經(jīng)常的慢跑還可以幫助身體達(dá)到j(luò)fxc脂肪的作用,對(duì)于腿部和臀部的jf塑形功效是非常強(qiáng)大的,同時(shí)你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進(jìn)行接觸,陶冶身心,使心情變得更好,這樣健身的效果也會(huì)更加的好。